Kako lahko sami prispevate k uspehu zdravljenja?

Zdravljenje bo uspešnejše, če boste aktivno sodelovali v procesu. S tem boste dobili občutek večjega nadzora nad klinično sliko in svojimi simptomi ter se počutili bolje. Aktivno sodelovanje lahko vključuje naslednje:

• Posvetujte se z zdravnikom, ki vas lahko zdravi. Nobenega razloga ni, da bi občutili sram ali krivdo. Nenazadnje se vsak, ki se sooča na primer z bolečinami v hrbtu, brez obotavljanja odpravi k zdravniku, zakaj se ne bi tudi vi.
• Upoštevajte, da zdravljenje zahteva svoj čas. Svojega zdravnika redno obveščajte o svojem napredku.
• Ohranjajte družabne stike. Obdani z ljudmi in v skupini se boste počutili manj osamljene in posledično bolje.
• Načrtujte aktivnosti. Druženje s prijatelji, nova pričeska ali priprava obroka vam lahko pomagajo pozabiti na vaše težave in izboljšati stanje vašega duha.
• Težave je lažje reševati v skupini. Sprejmite ponujeno podporo prijateljev in družine ali pa se pridružite skupini za samopomoč, če vam to ustreza.
• Nadaljujte s svojim delom, vendar se ne naprezajte preveč, poleg tega pa poskrbite, da boste imeli dovolj časa zase in za svoje hobije. Ohranjanje stika s sodelavci, sledenje vsakodnevni rutini in občutek, da ste nekaj dosegli, imajo močno podporno vlogo pri zdravljenju depresije.
• Poskrbite za redno gibanje. npr. sprehode na svežem zraku, kratke kolesarske izlete, telovadbo, jogo ... Med fizičnimi dejavnostmi se v možganih sproščajo živčni prenašalci (endorfini), ki se imenujejo tudi hormoni sreče.
• Alkohol uživajte v majhnih količinah ali pa se mu odrecite. Alkohol ima slabilen učinek na zmogljivost možganov in lahko povzroči poslabšanje depresije.

Pomembno je, da depresijo jemljete resno in naredite prve korake v smeri zdravljenja. Aktivno vključevanje v lastno zdravljenje pomaga pri procesu zdravljenja in vpliva na dobro počutje.

Samoocenjevalni vprašalnik za depresijo

Recenzent: asist. prim. Dragan Terzič, dr. med., specialist psihiatrije