Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Celovita vadba za ramo

Zaporedni video prikaz vseh vaj za ramo – od ogrevanja, enostavnih in zahtevnejših vaj za ramo do razteznih vaj in končnega sproščanja.

Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Priporočamo

Priporočamo

Potek vadbe za ramo

  • Priporočeni potek vadbe
  • Ogrevanje
  • Enostavne vaje za ramo  
    • Pritisk ob steno s komolci
    • Pritisk s pestmi ob steno 
    • Pritisk z dlanjo ob steno
    • Pritisk z dlanmi na popek
  • Zahtevnejše vaje za ramo
    • Potisk rok nazaj 
    • Dviganje rok pred telesom
    • Odmik v ramenih s pokrčenim komolcem
    • Vaja za ramo s primikom komolca
    • Primik lopatic z rokami v odročenju
    • Primik lopatic z rokami pod kotom 45°
    • Vrat med rameni 
    • Sklece na dlaneh ob steni 
    • Sklece na podlahteh ob steni 
    • Nihanje z roko ob izkoraku
  • Raztezne vaje za ramo
    • Raztezanje mišic ramena  
    • Raztezanje mišic ramena leže 
    • Vaja za sproščanje rame
  • Sproščanje

Video prikaz celovite vadbe za ramo

Preberite si in natisnite: vaje za ramo

Vaje pri bolečinah v mišicah in sklepih  

Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.