Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Enostavne vaje za ramo
Po prenehanju bolečine začnite z enostavnimi statičnimi vajami, ki pomagajo ohranjati mišično moč v predelu rame. S statičnimi vajami krepimo mišice tako, da izvajamo pritisk ob upor, brez giba v predelu sklepa.
Pred izvedbo si, prosimo, preberite opozorilo in navodila za izvedbo vaj.
Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih nekaj minut namenjenih ogrevanju.
OPOZORILO!
Takoj obiščite zdravnika:
- če se bolečina v rami izrazito poslabša,
- če se pojavi mravljinčenje,
- če se pojavi ostra bolečina, ki izžareva v roko,
- če opazite slabšo moč v mišicah rok,
- če se pojavi glavobol.
- Vaj ne izvajajte, ko je prisotna akutna bolečina v predelu ramenskega obroča.
- Če je katera izmed vaj za vas prezahtevna ali vam povzroča bolečino, jo izpustite oziroma jo izvedite le do meje bolečine.
- Vaje ne delajte, če pri tem občutite bolečino.
- Vaje izvajajte v primerni obutvi, npr. športnih copatih.
- Poskrbite, da vadite v varnem okolju in brez motečih dejavnikov.
- Vaje delajte redno, dva- do štirikrat na teden.
- Vadite počasi in brez sunkovitih gibov.
- Vaj se lotite postopoma in brez naprezanja.
- Pozorni bodite na pravilno izvedbo vaj.
- Število ponovitev je odvisno od stopnje posameznikove telesne pripravljenosti. Začnite z nekaj ponovitvami vsake vaje, nato obremenitev postopoma stopnjujte.
- Med vadbo bodite umirjeni in sproščeni ter normalno dihajte.
- Vaje za raztezanje izvajajte počasi in nadzorovano, brez neprijetne bolečine v skrajnih, raztegnjenih položajih.
- Vse vaje, ki se izvajajo leže, opravite na mehki podlagi.
- Če se pojavita bolečina ali mravljinčenje kjerkoli v telesu, z vadbo prenehajte.
- V primeru poškodbe, dolgotrajne bolečine ali, če je predvidena operacija, se pred vadbo posvetujte z zdravnikom.