Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Vaje za utrditev mišic kolka, kolena in gležnja

Po prenehanju bolečine začnite z vajami za kolk, koleno in gleženj, vendar jih izvajajte le do meje bolečine. Vaje so primerne tudi za preprečevanje bolečine v kolku, kolenu in gležnju. Njihov namen je ohraniti gibljivost sklepov in okrepiti mišice, ki sklep obdajajo, ter tako stabilizirati področje kolka, kolena in gležnja.

Pred izvedbo si, prosimo, preberite opozorilo in navodila za izvedbo vaj.

Pred vsako obliko vadbe naj bo vedno prvih nekaj minut namenjenih ogrevanju.


OPOZORILO!

Takoj obiščite zdravnika:

  • če je bolečina huda,
  • če jo spremljajo mravljinci,
  • če se pojavi slaba moč v nogah ali
  • če se pojavijo motnje odvajanja blata in vode.
  • Vaj ne izvajajte, ko je prisotna akutna bolečina v predelu kolka, kolena in gležnja.
  • Če je katera izmed vaj za vas prezahtevna ali vam povzroča bolečino, jo izpustite oziroma jo izvedite le do meje bolečine.
  • Vaje ne delajte, če pri tem občutite bolečino.
  • Vaje izvajajte v primerni obutvi, npr. športnih copatih.
  • Poskrbite, da vadite v varnem okolju in brez motečih dejavnikov.
  • Vaje delajte redno, dva- do štirikrat na teden.
  • Vadite počasi in brez sunkovitih gibov.
  • Vaj se lotite postopoma in brez naprezanja.
  • Pozorni bodite na pravilno izvedbo vaj.
  • Število ponovitev je odvisno od stopnje posameznikove telesne pripravljenosti. Začnite z nekaj ponovitvami vsake vaje, nato obremenitev postopoma stopnjujte.
  • Med vadbo bodite umirjeni in sproščeni ter normalno dihajte.
  • Vaje za raztezanje izvajajte počasi in nadzorovano, brez neprijetne bolečine v skrajnih, raztegnjenih položajih.
  • Vse vaje, ki se izvajajo leže, opravite na mehki podlagi.
  • Če se pojavita bolečina ali mravljinčenje kjerkoli v telesu, z vadbo prenehajte.
  • V primeru poškodbe, dolgotrajne bolečine ali, če je predvidena operacija, se pred vadbo posvetujte z zdravnikom.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.