Pred uporabo zdravil natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
Kako učinkovito je vaše spanje? (vprašalnik)
Iz svojega dnevnika spanja izračunajte parametre spanja in jih za vsak dan v tednu vpišite v preglednico. Tako kot je nespečnost vaš subjektivni občutek slabega spanja, je tudi izpolnjevanje dnevnika subjektivno, zato ob tem ne glejte na uro in sami ocenite čas.
Parametri spanja | Primer | PON | TOR | SRE | ČET | PET | SOB | NED |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1. Celotni čas ležanja v postelji ponoči (v urah) | 5 ur | |||||||
2. Čas uspavanja: čas od takrat, ko ste ugasnili luč, do takrat, ko ste zaspali (v urah) | 1 ura | |||||||
3. Celotni čas trajanja budnosti med spanjem (v urah) | 2 uri | |||||||
4. Celotni čas spanja (v urah) izračunate tako, da od časa ležanja v postelji odštejete čas uspavanja in trajanje budnosti ponoči* 1-(2+3) = |
2 uri | |||||||
5. Učinkovitost spanja (v %) izračunate tako, da celotni čas nočnega spanja delite s trajanjem ležanja v postelji in množite s 100 %** 4/1 × 100 % = |
40 % |
* Primer: Na primer, če ste v rubriki 1 označili, da ste v postelji preležali 5 ur, v rubriki 2 pa, da je od začetka spanja minila 1 ura, v rubriki 3 pa, da ste spali 2 uri, to zapišite kot: (5-(1+2)) = 2; izračun pokaže, da ste spali skupaj 2 uri.
** Primer: Na primer, če ste v rubriki 4 označili, da ste spali 2 uri, v rubriki 1 pa, da ste v postelji preležali 5 ur, to zapišite kot: 2/5 × 100 % = 40 %. Izračun torej pokaže, da je vaša učinkovitost spanja samo 40-odstotna.
Viri:
- 1. Dolenc Grošelj L. Kako premagati nespečnost. Ljubljana: Lek; 2010.
- 2. Dolenc Grošelj L. najpogostejše oblike nespečnosti pri odraslih in starostnikih. Motnje spanja: mala šola nevrologije, Ljubljana 2015: 40-47.
- 3. Štukovnik V., Dolenc Grošelj L. Nefarmakološki pristopi k obravnavi kronične nespečnosti. Zdrav Vestn. Maj 2013, letnik 83: 316-325.