Bolečine v mišicah
Bolečine v mišicah najpogosteje nastanejo zaradi pretiranega mišičnega napora, ki ga povzročijo:
- Šport
- Lažje poškodbe
- Stres ali
- Težja fizična dela
Spremljajo jo lahko tudi krči.
Bolijo lahko mišice, kosti, vezi ter kite po celem telesu, lahko pa je bolečina prisotna samo na določenem delu telesa (npr. v križu, rami, kolenu …).
Mišično-skeletne bolečine lahko nastanejo tudi zaradi drugih zdravstvenih težav
Med najpogostejše težave sodijo:
- fibromialgija (tj. boleče raztezanje in pekoča bolečina v mišicah),
- bolečina v tetivah in vezeh ter
- kompresija živca (npr. sindrom zapestnega prehoda),
- bolečina v kosteh
Kako si lahko pomagate sami?
Ste vedeli: Manj bolečin z mediteransko dieto
Mediteranska dieta temelji na ribah, stročnicah in sezonskem sadju in zelenjavi. Več raziskav je ugotovilo ugoden vpliv sredozemskih prehranjevalnih navad na zdravje ljudi, med drugim da “mediteranska dieta” ugodno vpliva na: mišice in sklepe, srce in ožilje, presnovo ter tudi psihološko zdravje.
Bolečine v mišicah se lahko najhitreje in najlažje lajšajo, če se odkrije vzrok zanje. Sami pa si lahko pomagate na več načinov, in sicer:
- s hlajenjem ali gretjem prizadetih mišic;
- z vzdrževanjem primerne telesne dejavnosti in znižanjem telesne mase;
- s fizioterapijo;
- s kontroliranim gibanjem ali imobilizacijo uda ter
- z uporabo protibolečinskih zdravil: lokalna (kreme, geli) ali sistemska (tablete, kapsule) zdravila.
Uravnotežena vadba in pravilno gibanje pomagata zmanjševati in preprečevati bolečine
S pravilnim gibanjem in vadbo lahko veliko naredite sami in tako preprečite ali lajšate bolečine v mišicah. Strokovnjaki z Inštituta za kineziološke raziskave (IKARUS) Znanstveno-raziskovalnega središča Univerze na Primorskem so pripravili več različnih sklopov vaj, ki so primerne za preprečevanje bolečin v različnih predelih telesa:
Dobro je vedeti: protibolečinska zdravila in samozdravljenje
Pomembno je, da znate oceniti stopnjo vnetja.
V primeru, ko je poleg bolečine prisotno tudi vnetje in obenem niso prisotni dejavniki tveganja, lahko uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAR).
Omenjena zdravila so namenjena kratkotrajnemu lajšanju težav in se lahko dobijo v lekarnah brez recepta.
V primeru, da so bolečine v mišicah močnejše, je treba obiskati zdravnika, ki bo po potrebi predpisal tudi druga zdravila na recept.
Viri:
- • Holc I. Zdravljenje osteoartroze. Ljubljana, Lek. 2018.
- • Cleveland Clinic. Musculoskeletal Pain. Dostopno na: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14526-musculoskeletal-pain (datum dostopa: 1. 7. 2019).
- • Cleveland Clinic. Joint pain. Dostopno na: https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17752-joint-pain (datum dostopa: 1. 7. 2019).
- • Poole AR, Kobayashi M, Yasuda T in sod. Type II collagen degradation and its regulation in articular cartilage in osteoarthritis. Ann Rheum Dis 2002; 61 Suppl 2: 78–81.
- • Veronese N, et al. Am J Clin Nutr 2016;104:1403–9.
- • Weiss E. Rheumatology 2014; 53: 2095-2099